您现在的位置:东莞市人民医院>>健康教育
健康--从心开始,从这里开始之高血压篇:高血压如何控制?控制体重=控制血压?

一项发表于2014年美国心脏协会高血压研究科学年会的研究显示,在健康人当中,体重仅仅增加5磅(约2.27千克)就可导致血压上升,这对于每天致力于控制和降低血压的高血压患者来说,体重的增长无疑是个自动“升压阀”。

肚子脂肪高易令血压跟着升高

“我们发现,腹部内脏脂肪,也就是肚子里的脂肪的增加与血压增高之间存在显著关联。”该项研究的第一作者,明尼苏达州梅奥诊所(Mayo Clinic)的研究员奈马·科瓦辛(Naima Covassin)博士说:“我们的研究认为,容易因腹部脂肪堆积而增加体重的人也容易血压升高。”

在研究刚开始时,研究人员对16名正常体重的试验者进行了24小时血压监控,在接下来的8周内,研究人员让试验者们每天多吃400-1200卡路里的食物,以使他们的体重增加约5%(“增肥”食物中有冰淇林奶昔、巧克力棒和功能饮料可供选择)。8周之后,研究者再次对他们进行了24小时血压监控,实验结果与另外10名正常体重的健康人进行对比,体重在研究期间略有增长。

研究结果发现,尽管体重增长并没有显著影响受试者的胆固醇、胰岛素和血糖水平,但却对他们的血压造成了影响。体重增加组的收缩压平均从114毫米汞柱上升到了118毫米汞柱。而腹部脂肪增加多的人,血压上升也更多。

该研究涉及到18-48岁的健康人群,科瓦辛博士说,进一步的研究将分析是否能在其他年龄人群、具有高血压家族史的人群以及其他情况中发现类似的效应。

高血压如何降压?首要控制体重

综上所述,高血压要降压,首先就需要管住嘴巴,控制体重过度增长。

肥胖型高血压患者减轻体重时主要是降低每日热量的摄入,辅以适当的运动,同时限制钠的摄入,可使降压效果更为明显。对于肥胖型高血压者来说,减轻体重是自然疗法中降压效果最明显的方法。

超过标准体重30%的轻度肥胖者,不必过分严格限制,重点在避免额外食物的摄入,如点心、糖果及含糖饮料等,同时增加体力活动,保持每月减轻体重500-1000克,直到恢复正常标准体重。超过标准体重30%-50%的中度肥胖者,应严格限制饮食,尽量采用低热量食物,还要大大减少食量。

减肥可以从每日减少主食100-150克开始,食量大者可以从每日减150-200克开始,以后再根据体重和其他反应进行调整。减少主食量时,适当增加优质蛋白质的摄入,以增加热量消耗,提高减重效果。少吃糖果、肥肉以及油脂多的干果等,多吃蔬菜和水果等低热量食物,既可减轻饥饿感,又能供给充足的矿物质和维生素。切记控制饮食要长期坚持,否则体重会很快恢复到原有水平,甚至更加肥胖。